Ischias Übungen zur Schmerzlinderung

Ischiasnerv ist eine der längsten Nerv des Körpers, die vom Rückenmark zum Gesäß-, Hüft-Bereich und dann der Beine wieder läuft. "Ischias" ist der Begriff verwendet, um den Schmerz beziehen verursacht durch Reizung oder Entzündung des Nerven. Der Schmerz verursacht durch Ischias ist sehr schwer und braucht Ruhe in der ersten Zeit. Ischias kann eine Folge von Bandscheibenvorfällen, Spinalkanalstenose oder Piriformis-Syndrom sein. Alle diese Ursachen zu einer Entzündung des Ischias-Nervs, die weiter führt Brennen, Schmerzen im unteren Rücken, Taubheitsgefühl, etc. In schweren Fällen führen, kann es zu Fuß Problem. Ischias Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern, verursacht durch dieses Problem. Werfen Sie einen Blick auf einige Ischias Übungen, um Schmerzen, da unten zu entlasten.

Übungen Ischias Schmerzen zu lindern

Ischias ist keine Krankheit, sondern eine Gruppe von Symptomen, die aufgrund einer Entzündung des Ischias-Nervs verursacht werden. Ischias ist sehr unangenehm und Bettruhe ist das erste Medikament für Ischias erforderlich. Längerer Bettruhe kann die Symptome von Ischias zu erhöhen, daher ist es auch notwendig, dass eine Person mit Ischias Symptome müssen körperlich aktiv zu sein. So für eine effektive Heilung von Ischias Symptome, sollten einige Übungen durchgeführt werden. Diese Übungen zielen auf Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, daß es im unteren Teil des Körpers. Piriformis Muskeldehnung, Kern Stärkung unteren Rücken Stretching und Muskelfaserriss Dehnübungen, sind einige der Übungen Ischias Schmerzen zu lindern. Bevor Sie diesen Übungen, sollte man einen Arzt konsultieren, um die physische Toleranz des Körpers gegenüber diesen Übungen zu gewährleisten. Da unten sind einige der Ischias Schmerzlinderung Übungen. Lesen Sie mehr auf Strecken für Ischias.

Muskelfaserriss Stretching

* Sie können eine Gymnastikmatte für diese Übung verwenden. Setzen Sie sich auf der Trainingsmatte sowohl die Beine ausgestreckt.

* Nun, beugen Sie das linke Bein am Knie und strecken das rechte Bein.

* Legen Sie die Sohle Ihres linken Bein auf der Innenseite des Oberschenkels Ihrer rechten Bein.

* Versuchen Sie, Ihren rechten Fuß durch die Ausweitung Ihre Arme und Biegen Ihre Taille zu erreichen.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden

* Dann vorsichtig wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie es für das andere Bein.

piriformis Stretching

* Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken und halten Sie Ihren Kopf stabil auf dem Boden.

* Halten Sie Ihre Füße auf den Boden und dann sanft beugen Sie beide Knie.

* Legen Sie die Knöchel des linken Bein auf das rechte Knie.

* Versuchen Sie das linke Knie, indem Sie den linken Knöchel auf dem rechten Oberschenkel schieben.

* Halten Sie die Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie es für das andere Bein.

unteren Rücken Stretching

* Diese Übung heißt cat Strecke.

* Verwenden Sie eine Gymnastikmatte und erhalten auf der Matte mit den Handflächen und Knie berühren die Matte.

* Versuchen Sie, Ihren Rücken gegen die Decke drücken, indem wölbt es.

* Weiter zu krümmen den Rücken in eine sanfte Art und Weise.

* Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

Kern Stärkung

* Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten.

* Bringen Sie eine Kurve in die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

* Jetzt langsam heben Sie Ihre Hüftbereich aus dem Boden.

* Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wieder in die Ausgangsposition.

* Wiederholen Sie dies für 5-10 mal.

Also, wenn Sie an Ischias leiden, dann führen Sie die oben angegebenen Ischias Übungen zur Linderung der Schmerz verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übungen durchführen.
...