Schienbeinkantensyndrom: Übungen für Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen kann Menschen aller Altersgruppen, Hintergründe und Arbeit Profilen. Von der professionellen Athleten zu den Angehörigen der Corporate Community und vom Teenager bis zum älteren Menschen, kann jedermann und jeder anfällig für eine Schienbeinsyndrom. Nun, wie es der Fall mit vielen medizinischen Bedingungen, im Falle von Schienbeinkantensyndrom Auch gibt es zwei Aspekte - Prävention und Heilung. Prävention von Schienbeinkantensyndrom durch Schienbeinkantensyndrom Übungen, ist das, was wir auf konzentrieren, den Rest dieses Artikels. Doch für diejenigen unter Ihnen, die nicht wissen, was genau ein Schienbeinsyndrom ist, hier ist eine kurze Einführung.

Was sind Schienbeinkantensyndrom

In medizinischer Hinsicht ist Schienbeinsyndrom als medialen Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet. In einfachen Worten, ist ein Schienbeinsyndrom wenn Sie Schmerzen in der unteren Hälfte des Beins (unterhalb des Knies), erleben entweder auf der Stirnfläche oder in der inneren muskulären Anteil des Beines. Es ist in der Regel verursacht durch die Entzündung der Muskeln um die Schienbein, was geschehen aufgrund der folgenden Gründe:

* Überanstrengung beim Laufen und Joggen

* Falschen Fuß Landetechnik beim Laufen

* Läuft auf Beton, Teer und andere harte Oberflächen

* Plötzlichen Anstieg der Distanz beim Laufen oder Training

* Unzureichende Dämpfung durch unsachgemäße Schuhe

Übungen zur Schienbeinkantensyndrom verhindern

Hier sind einige nützliche Schienbeinkantensyndrom Übungen, die in der Stärkung Ihrer unteren Beinmuskulatur und reduziert die Chancen von Schienbeinkantensyndrom helfen kann.

Nr. 1

Diese Bewegung wird auch allgemein als "toe erhöht" bezeichnet. Mit dem Rücken gegen eine Wand und finden Sie etwas zu verwenden, wie eine Hand Unterstützung (zum Beispiel die Kante eines Tisches, der eine Stuhllehne, etc). Heben Sie das linke Bein zur Hälfte aus dem Boden und ruhen sie in der Luft mit gebeugten Knien in einem Winkel von 90 Grad. Nun heben Sie Ihre Zehen nach oben in Richtung Schienbein so viel wie du kannst. Anschließend senken sie wieder nach unten, sondern auf eine Position auf halbem Weg. Halten Sie für eine zweite und heben sie erneut auf. Führen Sie 15 solcher Hub-Senkung Wiederholungen mit dem linken Bein. Sobald Sie fertig sind, wiederholen Sie das gleiche für das rechte Bein.

Nr. 2

Sie können die oben Übung auch im Sitzen auf einem Stuhl, an Ihrem Schreibtisch. Einfach das Bein strecken uns, bringen Sie Ihre Zehen nach oben und dann senken sie wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 20-mal für jedes Bein, und in regelmäßigen Abständen während des Tages. Eine weitere einfache toe Übung ist zu tun, um etwas in der Luft mit den Zehen zu schreiben. Er übt die Beinmuskulatur und die Chancen für eine Schienbeinsyndrom reduzieren.

Nr. 3

Wadenheben ist eine weitere gute Übung, um Schienbeinkantensyndrom vermeiden. Es funktioniert durch die Stärkung der hintere Teil des Unterschenkels, und in den Prozess, ermöglicht die richtige muskuläre Balance beim Laufen, Joggen, etc. Sie können 2-3 Sätze Wadenheben (12 Wiederholungen pro Stück) in der Turnhalle als Teil Ihrer Lower Body Workout. Sie können auch kombinieren diese mit ein paar von Kalb Dehnübungen für zusätzlichen Effekt und bessere Ergebnisse.

Nr. 4

Stehen Sie auf Ihre Zehen und heben Sie die Arme hoch in die Luft. Dehnen Sie Ihren Körper nach oben und halten Sie Ihre Zehen gerade (dh wies vorne), in einer geraden Linie für etwa 20 Meter oder so gehen. Dann umdrehen und auf die gleiche Weise, zu Fuß zurück zum Ausgangspunkt. Nun, Beibehaltung der gleichen Handposition, zeigen Sie Ihre Zehen nach außen und gehen wieder (auf den Zehen) für 20 Meter. Drehen Sie sich um und kehrt zum Ausgangspunkt zurück. Schließlich führen die gleiche Übung beim Zeigen Sie Ihre Zehen nach innen.

Nr. 5

Heben Sie Ihre Hände gerade über dem Kopf, strecken Sie Ihren Körper nach oben und gehen vorwärts für 20 Meter, auf den Fersen. Dann umkehren und zurück zum Ausgangspunkt in der gleichen Weise (dh während des Gehens auf den Fersen).

Das waren ein paar Schienbeinkantensyndrom Übungen, die bei der Stärkung der Beinmuskulatur helfen kann. Regelmäßig Durchführung ihnen können die Chancen von Muskelschmerzen und Beschwerden aufgrund Schienbeinkantensyndrom reduzieren. Take care!
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