Wade reicht

Kälber sind ein wichtiger Muskel für uns und viel hängt von ihnen ab, wenn wir trainieren. Während wir stehen, ist unser Gewicht direkt auf den Fußsohlen gelegt, aber wenn wir Laufen und Joggen oder wir schwelgen in irgendeiner Form von Herz-Kreislauf-Übungen, die Bedeutung einer starken Wadenmuskulatur spürbar wird. Das ist der Grund, warum dabei irgendeine Form oder des anderen Kalb Übungen ist wichtig. Aber während Übungen wichtig sind, so sind auch Kalb Strecken. Stretching vor und nach jeder Übung Training hilft bei der Entspannung der Muskulatur und verhindert einen Schluck aus stattfindet. So würde es uns gut tun, wenn wir gelernt, was einige der Wadenmuskulatur Strecken waren. Lassen Sie uns nur, dass durch diese folgenden Artikel.

Strecken für Wadenmuskulatur

Es gibt immer einen richtigen und einen falschen Weg, Dinge zu tun. Lassen Sie uns zeigen Ihnen den richtigen Weg, wie Sie Ihre Wadenmuskeln nach dem Krafttraining dehnen. Ready?

Calf Stretch (One) - Gastrocnemius (äußere Wade)

Diese Dehnung wird für die äußere calf.1 getan. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine gerade heraus.

2. Nun nehmen Sie ein Seil und schlingt es um den Fuß (der Ball von ihm).

3. Halten an beiden Enden des Seils.

4. Biegen Sie den Fuß zurück in Richtung Knöchel und zeigen Sie Ihre Zehen bis zu den Knien.

5. Ziehen Sie das Seil, bis du eine Dehnung spüren.

6. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.

Calf Stretch (Two) - Gastrocnemius (äußere Wade)

Dies ist eine weitere Dehnung Kalb daß helps.1. Gesicht eine Wand mit 12 Zoll Raum zwischen der Wand und Sie.

2. Jetzt nehmen Sie Ihre linke Bein gerade hinter so, dass das linke Knie gerade ist.

3. Sowohl die Füße sollten flach auf dem Boden.

4. Jetzt lean gegen die Wand, bis Sie die Spannung in der Wadenmuskulatur des linken Fußes fühlen können.

5. Legen Sie Ihre Arme an der Wand, wenn Sie die zusätzliche Unterstützung benötigen.

6. Bleiben Sie in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden.

7. Nun das gleiche mit dem rechten Bein, wiederholen Sie alle Schritte.

Calf Stretch (Three) - Gastrocnemius (äußere Wade)

Dieses ist ein einfach ein, aber es könnte einige Zeit dauern, bis es perfekt right.1 bekommen. Setzen Sie sich auf den Boden und erstrecken sich sowohl Ihre Beine vor Ihnen.

2. Jetzt nach vorne beugen zu Ihrem Beine und schnappen Sie sich die Bögen der Füße.

3. Halten Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Körpers.

4. Dies soll Ihnen helfen, eine gute Strecke in der Wadenmuskulatur bekommen.

5. Bleiben Sie in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden.

6. wiederholen 2 - 3 mal.

7. Alternativ könnten Sie versuchen, ziehen die Zehen beider Füße einzeln als auch.

Calf Stretch (Four) - Gastrocnemius (äußere Wade)

Hier ist, wie Sie diese stretch.1 gehen. Stehen Sie mit dem rechten Fuß in den vorderen und linken Fuß auf der Rückseite.

2. Stellen Sie sicher, dass es eine Schrittweite Raum zwischen den beiden und die Zehen sind vor hingewiesen.

3. Nun biegen Sie das rechte Knie immer so leicht, indem Sie den Fuß nach vorne.

4. Stellen Sie sicher, dass das linke Knie gerade ist und die Fersen auf dem Boden.

5. Diese Position ermöglicht es Ihnen, eine Strecke in der linken Wade zu spüren.

6. Jetzt machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß, wiederholen Sie alle Schritte, so dass Sie jetzt das Gefühl, die Strecke in der rechten Wade.

Calf Stretch (Five) - Soleus (innere Wade)

Dies ist eine ziemlich einfache Strecke bis follow.1. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie das rechte Bein, während das linke Bein gerade.

2. Nun zu der Unterseite des rechten Bein halten.

3. Stellen Sie sicher, dass die Ferse auf dem Boden ist, ziehen Sie den rechten Fuß in Richtung Ihrer Brust, so viel wie möglich.

4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

Calf Stretch (Six) - Soleus (innere Wade)

Haben dieses Kalb strecken, um eine komplette stretch.1 bekommen. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihres linken Knies.

2. Jetzt legen Sie beide Hände flach auf den Boden direkt vor Ihnen.

3. Lehnen Sie sich nach vorne in einer langsamen Bewegung, während die rechte Ferse auf dem Boden.

4. Dies wird Ihnen helfen, die Strecke in der rechten Wade zu spüren.

5. Machen Sie dasselbe auf dem linken Bein.

Calf Stretch (Seven) - Achillessehne (attaches Ferse bis Wade)

Seien Sie ein wenig vorsichtig, wenn Sie dieses Kalb exercise.1 tun. Setzen Sie sich bequem mit dem rechten Bein gerade und das linke Bein gebeugt.

2. Bringen Sie die Ferse des angewinkelten Beines nahe dem Hintern.

3. Stellen Sie sicher, dass die Ferse auf dem Boden ist.

4. Nun ziehen Sie den Fuß zum Körper (linkes Bein).

5. Spüren Sie die Dehnung.

6. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf dem rechten Bein.

Dies sind einige der Wade Strecken, dass Sie sollten im Hinterkopf behalten, und übt diese nach Ihrer Trainingseinheit. Dadurch wird sichergestellt, dass es keine Verletzungen oder Muskelzug, dass Sie zu leiden haben.
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