Übung für innere Oberschenkel

Ähnlich wie unsere abs, sind unsere inneren Oberschenkel eines der schwierigsten Bereiche, Ton und Form. Diese Gebiete sind wie hartnäckige Kinder; sie will einfach nicht auf allgemeine Fitness-Training Regime zu hören und, wie Disziplinierung schwierigen Kinder, müssen bestraft werden und in Einklang gebracht durch spezifische Ausbildung in den Bereichen, die wie Schulschwänzern spielen konzentriert. Übung für innere Oberschenkel umfassen alle solche Übung Techniken, die auf den Adduktoren zu konzentrieren und arbeiten sie intensiv um die gewünschten Ergebnisse zu geben. Unter allen 4 Adduktoren, arbeitet das adductor longus ist das Ziel hier. Dieser Muskel ist in inneren Oberschenkel befindet und dieser Muskel ist berüchtigt für die Reaktion auf sehr spezifische Routine-Übung. Gute Übung für inneren Oberschenkel sollte eine Routine, die klappt die Innenseiten der Oberschenkel und Hüften beginnend mit niedriger Intensität und dann baut sich allmählich, um beste Ergebnisse zu bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Oberschenkel Fett zu verlieren und formen sie zu schauen in diesen klitzekleine Hotpants gut!

Übung für innere Oberschenkel und Hüften

Anterior Oberschenkelstraffung: Liegen auf der linken Seite, heben Sie den Oberkörper nach oben mit der Unterstützung des linken Unterarms. Bringen Sie das rechte Bein vor Ihnen in einem Winkel von 45 ° mit Ihrem Körper und heben Sie sie ca. 6-8 cm über dem Boden, langsam. Halten Sie für 2-3 Sekunden und dann senken Sie es so, dass es fast den Boden berührt. Heben Sie Ihr Bein wieder und wiederholen Sie für 10-12 mal. Roll over, und wiederholen Sie den gesamten Prozess auf der rechten Seite. Führen Sie eine Reihe von 3-4 mit 10-12 Wiederholungen an jeder Seite. Diese Übung ist einfach, erfordert keine Ausrüstung (sofern Sie Gymnastikmatte eine Ausrüstung beachten!) Und einer der besten inneren Oberschenkel Training zu Hause.

Inner Thigh Toner: Legen Sie sich auf der linken Seite mit einem aufgerollt Handtuch unter den Kopf zu Kopf, Schultern und Hüften in einer geraden Linie zu halten. Biegen Sie das rechte Knie berühren den Boden vor Ihnen mit dem rechten Bein. Halten Sie Ihre linke Bein ausgestreckt gerade in Ausrichtung mit dem Rest des Körpers. Nun, langsam heben Sie das linke Bein etwa 4-8 Zentimeter über dem Boden. Halten Sie für etwa zwei Sekunden und unteren allmählich, bringen Sie das linke Bein nahe dem Boden, ohne es zu berühren. Wiederholen Sie auf der rechten Seite und tun eine Menge von 3-4 mit etwa 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Dies ist auch einer der besten inneren Oberschenkel Übungen, die Sie zu Hause ohne Geräte machen kann!

Plädoyer Squats: Stand halten Sie Ihre Füße weit auseinander mit den Zehen nach aussen gedreht. Squat bis Ihre Knie bilden sind ein Winkel von 90 ° mit dem Oberkörper. Zurück zu starren Position mit der Unterstützung von den Fersen. Wiederholen 12-15 mal. Dies ist eine der besten Übung für innere Oberschenkel, wie sie die Hüften funktioniert auch, neben Straffung der Oberschenkel.

Ausfallschritte: Stand halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Erweitern Sie Ihren linken Fuß etwa 3-4 Meter nach vorne. Unterstützung Gewicht auf dem linken Knie, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorn. Achten Sie darauf, nicht so viel zu verbiegen, wie das rechte Knie den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den rechten Fuß. Haben Sätze von 3-5 mit 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite. Ausfallschritte sind ausgezeichnet Muskelaufbau-Übungen für Oberschenkel, die inneren Oberschenkel Fett zu verbrennen und zu stärken Oberschenkelmuskulatur.

Ein Leg-Rotation: Dies ist ein Pilates-Übung und ist für Straffung der unteren Bauchmuskeln sowie die Innenseiten der Oberschenkel excellent! Legen Sie sich flach auf den Rücken mit beiden Händen an Ihrer Seite und halten die Enden eines Widerstand Band in beide Hände. Verlängern Sie die linke Bein nach oben und trat auf den Widerstand Band. Atmen Sie ein und drehen Sie das linke Bein in einer Bewegung nach außen und atmen Sie während bringen es nach innen in einem Bogen. Wiederholen Sie dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal in der Anti-Uhrzeigersinn Richtung und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Mach einen Satz von drei auf jeder Seite. Es gibt einige andere Übungen auch, dass man lesen Sie in unserem Artikel über inneren Oberschenkel Übungen.

Dies sind einige der einfachsten und besten Übungen für inneren Oberschenkel, die sowohl von Männern und Frauen durch die Regelung der Wiederholungen und Intensität durchgeführt werden können. Ähnlich wie bei allen anderen Ausübung Routinen, folgen einer gesunden, aber schlanke Ernährung, wenn dabei jede Übung für innere Oberschenkel und immer daran denken, ausreichend warm-ups und erstreckt sich zu tun, bevor Sie beginnen. Ein Wort der Vorsicht: Vermeiden Sie Joggen und Laufen Tätigkeiten, wie sie lose an den Oberschenkeln hinzufügen kann durch den Aufbau Oberschenkelmuskulatur. Also, loslegen - Ton bis die Oberschenkel und sammeln einige neidische Seufzer!
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